介護予防プログラム「中央粋なまちトレーニング（略称「粋トレ」）」で楽しく健康づくり

転倒予防や認知機能の向上などに効果のある、中央区独自の介護予防プログラム「中央粋なまちトレーニング（略称「粋トレ」）」を活用して、楽しく健康づくりに取り組みましょう。

「自宅で粋トレ！」参加者を募集します！

昨年度実施し、好評をいただいた「自宅で粋トレ！」を今年度も実施します。
中央区オリジナルの介護予防プログラム「中央粋なまちトレーニング（略称：粋トレ）」をご自宅などで継続的に取り組み、体力・免疫力のアップやフレイル予防に役立てましょう！
粋トレに取り組み、チャレンジカードをご返送いただいた方には修了証と中央区オリジナル、粋トレタオル2022を差し上げます！

参加方法

1.申し込み（先着100名）

高齢者福祉課高齢者活動支援係まで電話またはメールでお申し込みください。
希望される方に以下の3点をお送りします。

粋トレのDVD
粋トレのパンフレット
チャレンジカード兼アンケート

申し込み期間

令和4年10月14日から11月15日まで
注記：昨年度「自宅で粋トレ！」に参加された方には、DVDは送付しません。昨年度送付したDVDをご利用ください。

2.粋トレ実施

ご自宅などで継続的に粋トレに取り組み、チャレンジカードに日付を記入してください。

3.チャレンジカード兼アンケートの返送

チャレンジカードに15回分すべての日付が記入し終わりましたら、アンケートをご記入いただき、令和5年2月28日までにご返送ください。

4.修了証と粋トレタオル2022の発送

チャレンジカードをすべて記入していただいた方には、区より「修了証」と「粋トレタオル2022」を送りします。

注記1：メールで申し込まれる場合には、「自宅で粋トレ！参加希望」と明記し、氏名、生年月日、送付先住所、連絡先（電話番号）を記載してください。
注記2：日付がすべて記入できなかった場合でも、アンケートをご記入のうえご返送いただくようお願いいたします。
注記3：チャレンジ期間中に区の保健師が健康状態や進捗状況の確認のため、お電話させていただく場合がありますのでご了承ください。

自宅で粋トレ！ちらし（PDF：603KB）

「粋トレ」はどんな体操

下記の7種類の体操から構成されています。

体操一覧
	体操の名称	体操の内容
1	ウォーミングアップ	最初に体をほぐす体操です
2	基本の体操	「粋トレ」の基本となる体操です ※座って行うことも、立って行うこともできます。 ※座って行う体操と、立って行う体操をそれぞれ詳しく解説した「解説編」の動画もあります。
3	ボール体操	新聞紙とレジ袋で作るボールを使って行う体操です
4	タオル体操	タオルを使って行う体操です
5	マット体操	床やマットに座ったり、仰向けになって行う体操です
6	ペア体操	2人組になり椅子に座って行う体操です
7	クールダウン	最後に呼吸を整える体操です