介護予防プログラム「中央粋なまちトレーニング（略称「粋トレ」）」で楽しく健康づくり

「粋トレ」は転倒予防や認知機能の向上に効果のある中央区オリジナルの体操です。
粋トレの効果を一緒に体感してみませんか？

「楽しく健康づくり！粋トレ教室」参加者募集

「粋トレ」を継続して行った際の効果などについて、理学療法士が専門的な視点でご紹介し、実際に「粋トレ」を体験していただきます。
自宅でも継続して「粋トレ」に取り組み、2か月後の体力測定で効果を体感しましょう。

コース	日本橋コース	月島コース
日時	【1回目】令和6年12月6日(金曜日) 【2回目】令和7年2月7日(金曜日) 午後2時30分から4時	【1回目】令和6年12月12日(木曜日) 【2回目】令和7年2月13日(木曜日) 午後2時30分から4時
会場	日本橋社会教育会館	月島社会教育会館
住所	日本橋人形町一丁目1番17号	月島四丁目1番1号
定員	20名	20名

注記1：全2回の教室です。
注記2：各コースとも、申込多数の場合は抽選となります。

次の全てに該当する方

介護保険課高齢者健康支援係まで電話または電子申請（LoGoフォーム）でお申し込みください。抽選結果は、11月中旬頃に通知でお知らせします。

令和6年10月31日(木曜日)

「粋トレ」を継続的に取り組み、フレイル予防に役立てましょう。「粋トレ」に15回取り組みチャレンジカードをご返送いただいた方には、ボール体操で使える中央区オリジナルの粋トレ巾着袋を差し上げます。

介護保険課高齢者健康支援係まで電話または電子申請（LoGoフォーム）でお申し込みください。

注記1：いきいき館でもチャレンジカードを配布しています。

参加者には以下の3点をお送りします。

区内粋トレ実施場所(通いの場、いきいき館)や自宅などで継続的に粋トレに取り組み、チャレンジカードに日付を記入してください。

チャレンジカードを15回分すべての日付が記入し終わりましたら、アンケートをご記入いただき、令和7年2月28日(金曜日)までに区へご返送ください。

チャレンジカードをご返送いただいた方には、区から粋トレ巾着袋をお送りします。

令和6年10月18日(金曜日)から12月18日(水曜日)まで

注記：チャレンジ期間中に区の保健師が健康状態や進捗状況の確認のため、お電話させていただく場合がありますのでご了承ください。

下記の7種類の体操から構成されています。

体操一覧
	体操の名称	体操の内容
1	ウォーミングアップ	最初に体をほぐす体操です
2	基本の体操	「粋トレ」の基本となる体操です注記：座って行うことも、立って行うこともできます。注記：座って行う体操と、立って行う体操をそれぞれ詳しく解説した「解説編」の動画もあります。
3	ボール体操	新聞紙とレジ袋で作るボールを使って行う体操です
4	タオル体操	タオルを使って行う体操です
5	マット体操	床やマットに座ったり、仰向けになって行う体操です
6	ペア体操	2人組になり椅子に座って行う体操です
7	クールダウン	最後に呼吸を整える体操です