フレイル予防の「3つの柱」と対策

中央区では、地域で暮らす高齢者のみなさんが、元気で自立した生活をおくるために、フレイルの予防と対策に取り組んでいます。

目次

• フレイルとは
• フレイル予防の「3つの柱」
• 中央区で実施しているフレイル対策

1. 運動
2. 栄養（食・口腔機能）
3. 社会参加

フレイルとは？

フレイルとは、加齢に伴い体力や気力が落ちて、食欲や外出への意欲が低下していく状態を言います。フレイルが進行すると、要介護状態になっていきますが、早めの対策で元の健康な状態に戻すことができます。

フレイル予防の「3つの柱」

中央区で実施しているフレイル対策

運動

保健師からのメッセージ

何もしないと筋肉は衰え、転倒や骨折をおこしやすくなるため、現在の体力・筋力を維持し、転倒による骨折を未然に防ぐことが重要です。

中央区には、介護予防プログラムとして、転倒予防や認知機能の向上に効果がある中央粋なまちトレーニング（略称「粋トレ」）があります。筋トレ、柔軟体操、機敏な動きの要素が入っている中央区オリジナルの体操です。

中央区音頭「これがお江戸の盆ダンス」に合わせて、楽しくからだを動かしましょう。

踊り方

1.ひとりで

YouTubeを見ながら、ぜひ毎日継続してください。

その他の体操はこちら。

2.みんなで

高齢者通いの場や、各いきいき館（敬老館）でも、粋なまちトレーニングに取り組むことができます。地域のコミュニティに参加して、仲間と一緒に行うことで、より運動意欲が上がります。

粋トレ実施場所（PDF：1,023KB）

栄養（食・口腔機能）

管理栄養士からのメッセージ

高齢期の食生活では、健康的に生きるために必要な量のエネルギーや栄養素（たんぱく質）を摂って、低栄養を予防することが重要です。

低栄養を予防するための食事のポイントを参考に、毎日の食生活でできることから始めてみませんか。

歯科衛生士からのメッセージ

バランスのよい食事をして健康を維持するためには、お口の健康が重要です。

ご自身の歯を残すことはもちろんですが、「食べる」「飲み込む」「話す」などのお口の機能の衰え(オーラルフレイル)を予防していく必要があります。

一生自分のお口で食事ができるように、口腔機能を鍛えるパタカラ体操を実践してみてください。

社会参加

誰かと一緒に笑ったり話したりすることも、フレイル予防にとても重要です。

人とのつながりを持つために、高齢者通いの場やいきいき館（敬老館）での活動に参加してみませんか。

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