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「区のおしらせ ちゅうおう」 令和3年10月11日号

やってみよう!お口の健康体操

お口の健康を保つためには、お口の体操が効果的です。舌や唇、頬などを鍛えるお口の体操を定期的に行い、お口の健康の維持・向上を図りましょう!

1.深呼吸
・ゆっくり3回、深呼吸をする
1.深呼吸

2.首の運動
・首を前、左右にゆっくりと倒す
・ゆっくりと大きく回す
2.首の運動

3.肩の運動
・力を入れて肩を上げ、力を抜いて肩を下げる
・力を抜いて、上体を左右に倒す(3回)
3.肩の運動

4.頬・唇の運動
・唇を閉じて頬を膨らませたり、緩めたりする
・唇を閉じて突き出し、上下左右に動かす
4.頬・唇の運動

5.舌の運動
・口を開け、舌を突き出して上下左右に動かす
・口の中で、頬や唇の裏や歯をなめる
5.舌の運動

6.睡液腺のマッサージ
・人差し指から小指までを頬に当てて、上の奥歯辺りを後ろから前に向かって回す(5回)
6.睡液腺のマッサージ

7.睡液腺のマッサージ
・親指を顎下の骨の内側の柔らかい部分に当て、耳の下から顎の先まで、ゆっくりグ一っと押す(5回)
7.睡液腺のマッサージ

8.発声練習
・パパパ、タタタ、カカカ、ラララと歯切れよく大きな声で発声する(3回)
8.発声練習

9.深呼吸
・ゆっくり3回、深呼吸をする
9.深呼吸

本文ここまで

以下 奥付けです。

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